Gimpo Airport Wooridul Hospital

Gimpo Airport Wooridul Hospital

Monday, 4 August 2014

Нурууг улам бэхжүүлэн эрүүлжүүлдэг дасгал бол "Алхах дасгал" юм

     Өмнө нь дурьдсанчлан алхах дасгал нь булчинг хамгийн сайн хөгжүүлдэг ба хүний биеийн булчин хүчгүй болж суларсан үед бага зэргийн хөдөлгөөн хийсэн ч хөл өвдөн амархан сульдах нь элбэг.
 Дасгал хийхгүй байснаас болж хүний биеийн булчингийн хэмжээ улам багасдаг. Үүнээс үүдэн үений хөдөлгөөнд оролцдог булчинд өвчин ордог ба энэ нь даамжирсаар үе мөчинд үрэвсэл үүсгэдэг. Алхах дасгал нь таргалалтаас урьдчилан сэргийлдэг. Гэвч 6 долоо хоногийн турш алхах дасгал тасралтгүй хийсэн ч "Биеийн жин огт хасагдсангүй" гэх хүмүүс байдаг. Учир нь алхах дасгал нь эхний 2-3 сарын турш өөх нь багасдаг ч булчингийн хэмжээ ихэсдэгтэй холбоотой. 
    Хамгийн үр дүнтэй алхах дасгал нь тэгш газар хурдан алхах эсвэл өгсүүр газрын өөд удаан алхах юм. Байнга алхах нь заримдаа ядаргаатай сонирхолгүй санагддаг тул өөр дасгал хөдөлгөөнүүдтэй хавсран хийх нь илүү үр дүнгээ өгдөг. 

     Хойш урагш алхах нь хөлийн булчинг үр дүнтэй хөгжүүлдэг тул удаан алхах боломжгүй хүн болон өвдөгний хагалгаанд орсон өвчтөн, холбоос эдийн гэмтэлтэй хүмүүсд хамгийн тохиромжтой дасгалын нэг юм. Ялангуяа өвдөгний үенд сөнөрөлт үүссэнээс үе мөчинд үрэвсэл үүсэн зовицрлаж байгаа хүн хойш ухран алхах нь шагай, хөлийн булчин, холбоос эдийн булчинг сайн хөгжүүлэн, өвдөгөнд ачаалал бага ирж зовиур ч багасдаг. 

    Зөв алхах зөвлөмж 
1. Хатуу хар зам дээр алхахаас илүү зүлэгтэй зөөлөн газар алхах
2. Хойш ухран алхах нь хойд талаа харахгүй тул бүдэрч унах аюултай. Хана болон хашлага гараараа тулан алхаж болох газарт асран хамгаалагчтайгаа хамт алхах
3. Ойр орчмын алхах газарт байгаа эд юмсыг холдуулж, бэртэж гэмтэхээс урьдчилэн сэргийлж бэлтгэх 




Усан дотор алхах 

Түнх, өвдөгний үений өвчтэй хүмүүсд усан дотор алхах нь хамгийн тохиромжтой дасгал юм. Тэгш гадаргуутай газар алхаж байгаа мэт бодоод усан дотор алхаад үзээрэй. Усны урсгалын хүчийг мэдрэнгээ урагш сөрөн алхах хэрэгтэй. Удаан алхаж эхлэх бө усанд хөл дасаад ирэхээр бага багаар хурдаа нэмнэ. Усан дотор алхахаас гадна элсэн дээр алхах дасгал ч мөн үр нөлөө ихтэй. 














0 comments:

Post a Comment